忙しい業務の中で「休憩を取る時間がない」と感じることは少なくありません。しかし、短時間でも体と心をリフレッシュさせる工夫を取り入れることで、集中力を回復させ、仕事効率を高めることができます。ここでは、わずか3分でできる簡単なリセット法や、オフィスで取り入れやすいストレッチをご紹介します。
1. 深呼吸でリフレッシュ
まず試したいのは「深呼吸」です。椅子に座ったままでも構いません。背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸って口からゆっくり吐き出すだけ。これを3回繰り返すだけでも、自律神経が整いリラックス効果が期待できます。
2. 首・肩回しで血行促進
長時間のデスクワークで固まりやすい首や肩を動かすだけでも血流が改善されます。首を前後左右にゆっくり倒したり、肩を大きく回したりしてみましょう。動作はゆっくりと行うのがポイントです。
3. 手首・腕のストレッチ
パソコン作業で酷使しやすい手首や腕のストレッチも効果的です。手のひらを前に向け、もう片方の手で指先を軽く引っ張って伸ばしましょう。数秒キープするだけで筋肉のこわばりがほぐれます。
4. 目を休めるアイケア
画面を見続けることで目の疲れも蓄積します。目を閉じて暗さを感じるだけでもリセット効果があります。さらに、軽くこめかみをマッサージしたり、遠くをぼんやり眺めるのもおすすめです。
5. 立ち上がって軽いストレッチ
可能であれば一度立ち上がりましょう。背伸びをしたり、軽くその場で足踏みをするだけでも血流が改善され、頭がすっきりします。立ち上がること自体が気分転換になるため、短時間でも効果的です。
まとめ
「休憩が取れない！」と感じる時でも、ほんの数分で心身をリセットすることは可能です。深呼吸やストレッチなどの小さな習慣を取り入れることで、集中力を維持しやすくなり、結果的に仕事の効率も高まります。毎日の業務の合間に、自分に合ったリフレッシュ法を取り入れてみてください。
